En la historia, los tres amigos hablaron sobre cómo liberar a alguien de la “caja de cristal” de la depresión. Podrían haber sugerido cosas como llamar a un amigo, salir a caminar, ver una película o comer algo rico. Cualquiera de esas respuestas podría ayudar a alguien con depresión.

Te daré cinco caminos que pueden ayudarte a salir de la depresión, la ansiedad y el miedo.Ninguno de estos caminos es lo que podrías llamar un atajo. Tendrás que recorrerlosuna y otra vez hasta que hayan dejado una huella lo suficientemente profunda en tu vida (o en tus vías neurológicas) como para que realmente marquen la diferencia. Todos se tratan detomar el control de tu "núcleo", tu verdadero ser. Los llamo Date Permiso, Canta, Baila, Huele Cosas Maravillosas y ¡Haz el Tonto con tus Amigos!

Aquí está el primero:

1. Date permiso: El poder de los permisos. A menudo nos quedamos atrapados en una emoción negativa o baja porque no nos hemos dado permiso para salir de ella. Dite a ti mismo: “¡Buenas noticias! Ahora me doy permiso para escapar de esta emoción negativa. ¡Adelante!”. El simple acto de verbalizar este nuevo pensamiento en voz alta puede romper la caja de cristal de la depresión. Todo lo que necesitas hacer ahora es empujar el cristal debilitado para verlo romperse.

Ahora veamos cuatro maneras comprobadas de superar la depresión.

2. Canta – El poder de la música. ¡Canta tu canción favorita! ¡Haz música! ¡Silba o tararea!La música es un gran estimulante del estado de ánimo. La música se almacena en partes del cerebro a las que nuestros
recuerdos ordinarios no tienen acceso. Las personas con Alzheimer o demencia a menudo se vuelven presentes (alertas) cuando escuchan su música favorita
porque dejan de vivir en las partes enfermas de su cerebro, y porque escuchar su música favorita despierta partes de sus cerebros no afectadas por la demencia. (Si es posible, mira el video de YouTube Alive Inside para ver este fenómeno en acción.) Así que, cantemos una canción favorita.[Ten una canción popular lista para reproducir en tu teléfono o altavoz. Probablemente sea una buena idea tener la letra impresa para que todos se sientan más libres de cantar. Comienza la canción con una voz fuerte y expresiva (y nunca está de más sonreír).

¡Hola! ¡Creo que está funcionando! ¡Ya me siento mejor! ¿Y tú?

3. Bailar – El poder del movimiento. El ejercicio es otro gran estimulante del estado de ánimo. Puede que hayas oído hablar de la "euforia del corredor". Después de hacer ejercicio, correr o participar en alguna actividad física, es común experimentar una sensación de relajación y bienestar. A esto se le suele llamar "euforia del corredor". Esta experiencia se atribuye a menudo a una explosión de endorfinas que se liberan durante el ejercicio. Pero en realidad, el ejercicio aumenta los niveles de neuromoduladores (endocannabinoides) que mejoran el estado de ánimo en el torrente sanguíneo. A diferencia de las endorfinas, que bloquean el dolor, estos neuromoduladores que mejoran el estado de ánimo pueden atravesar fácilmente la barrera celular que separa el torrente sanguíneo del cerebro, donde promueven efectos psicoactivos a corto plazo, como la reducción de la ansiedad y la sensación de calma. [Para obtener más información, consulte: https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/the-truth-
behind-runners-high-and-other-mental-benefits-of-running.]

¡Intentémoslo![Si es posible, reproduce el video “Baile de Dibujos Animados” disponible a través de tu conexión a Internet y sigue los pasos. Si no es posible, pon una melodía animada y haz algunos movimientos sencillos y divertidos. Hay literalmente cientos de videos de “Baile de Dibujos Animados”, algunos son apropiados, otros no tanto. Elige sabiamente. También es posible asignar esta actividad a varios estudiantes con anticipación y que practiquen la música y los pasos de baile.]

¡Creo que estoy empezando a sentir los efectos de todos esos neuromoduladores que mejoran el estado de ánimo!¿Y tú?

Puede que el siguiente argumento suene gracioso, pero los buenos olores también pueden mejorar el estado de ánimo.

4. Oler cosas maravillosas: El poder de los olores. Las cosas que olemos (consciente o inconscientemente) desencadenan recuerdos, cambian nuestras emociones, alteran nuestro estado de ánimo e incluso pueden despertarnos. ¡Hagamos un pequeño experimento!

Necesitaré un par de voluntarios.[Elijan a dos voluntarios para que pasen al frente de laclase a participar.]

Primero, quiero que cierren los ojos. Voy a dejarles oler tres cosas diferentes y, con los ojos cerrados, quiero que noten cómo les afecta cada olor. No se preocupen, ninguno de los olores será desagradable. [Dejen que ambos voluntarios huelan tres de los olores; por ejemplo, perfume, comida y desodorante, o lo que sea que hayan traído para la clase de hoy.]

Cierren los ojos y díganos cómo les afecta este olor.[Las respuestaspueden variar desde algo tan simple como "¡Me gusta!" hasta "Me recuerda a mi mamá". Si ningún estudiante menciona una emoción como "Me hace sentir feliz", "seguro" o "tranquilo", pregúnteles cómo les hace sentir. Repita el experimento con otros olores, como una rodaja de durazno o manzana, o algo cocinado como tocino o papas. Puede involucrar al resto de la clase haciendo circular algunos de los diferentes olores en este punto.]

En el mundo occidental, cuando la gente quiere vender sus casas, a veces hornean pan fresco antes de mostrarlas a los posibles compradores, porque el olor a pan recién hecho despierta recuerdos agradables del hogar en el comprador potencial. ¿Sabías que existe todo un campo de estudio llamado «aromaterapia» basado en cómo los olores pueden alterar nuestro estado de ánimo? Así que, cuando te enfrentes a la depresión, ¡enciende una vela aromática!

[Nota: Si buscas aromaterapia en Google, descubrirás que no se considera una ciencia exactadebido a la naturaleza subjetiva de sus resultados. En otras palabras, no todos los olores provocanla misma respuesta emocional en las personas, ¡pero los olores sí alteran nuestras emociones!]

5. Haz tonterías con tus amigos: El poder de hacer tonterías con tus amigos.La depresión tiene un conjunto estricto de reglas que nos mantienen atrapados en la tristeza, la preocupación y el cansancio.Tienes que romper esas "reglas" para liberarte. Una de las mejores maneras de hacerlo es hacer algo tonto (y divertido) con amigos. En cierto sentido, eso es lo que hemos estado haciendo. Pero aquí estoy pensando en cosas divertidas como construir un fuerte con mantas y cosas que podemos encontrar aquí mismo en nuestra aula. O como hacer una excavación arqueológica justo afuera de nuestra aula: buscamos un lugar probable y luego trazamos una cuadrícula y catalogamos lo que encontramos. Cuando trabajamos en equipo,despertamos nuestros circuitos relacionales y le decimos "no" a la depresión.